Hip thrust

[...] tylne z zatrzymaniem 5 x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10 1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. RDL 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 5 x 10 2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x [...]

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 8 50kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8 40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8 30kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10 30kg [...]

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 85kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 77,5kg x 6/ 77,5kg x 6/ 77,5kg x 6 50kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 75kg x 8/ 75kg x 8 [...]

[...] x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją (rep goal 40 powt w 5 seriach) 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 14 / 5kg x 14 3a. Hip Thrust (rep goal 80 powt w 5 seriach) 30 kg x 25 / 30kg x 25 / 30kg x 20 / 30kg x 20 / 30kg x 20 3b. Wymachy nogą do tyłu na maszynie (rep goal 80 powt w 5 seriach) [...]

[...] Podciąganie na drążku 5xmax guma fioletowa x 10/10/8/8/7 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 3a. Hip Thrust 4x12 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3b. Wykroki 4x12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w [...]

[...] x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 3. Hip Thrust rampa 4s x 6-8p + 2s x regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 40kg x 8 / 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 80kg x 10 / 80kg x 10 [...]

Hej, hej %-) EDIT EDIT EDIT: Właśnie zczaiłam, że na fotkach mam odwrócony miesiąc z dniem. To zdecydowanie są fotki z 03.04 }:-( Jutro nie jadę do pracy na rowerze, bo nie mam powietrza w tylnej oponie, ani pompki. Przez weekend ogarnę pompkę. Centymetra też dalej nie mam. 05.04.2018 Samopoczucie: generalnie nastawienie dobre, zmęczona [...]

Nie mam jak nagrać filmiku, w strefie wolnych ciężarów nie ma wcale dziewczyn, a jak są to dźwigają po 20kg w hip thrust.. nie poproszę chłopaków żeby mnie nagrywali %-) chyba u teścia w piwnicy jest ławeczka.. w sobotę się upewnię i wtedy nagramy :) Miski utrzymane, pojawił się tam sos słodko-kwaśny, to domowy wyrób teściowej %-) kuraków dużo, [...]

[...] wyjść z wrażenia jak to się dzieje, że daję radę w przysiadzie z tym samym obciążeniem ciągle zwiększać ilość serii/powtórzeń - do tej pory było to praktycznie niewykonalne. Hip thrust dużo bardziej daje po dupie teraz, coraz bardziej czuję te ćwiczenie.. Po jednej serii trzęsę się cała na dole jak galaretka :-D Smutne żywienie wegetarianki%-), [...]

[...] wyglądał następująco: Legs 1 1. Sq r10 2. Wyciskanie na suwnicy 10/10/10/12/15 3. Bułgarian Sq na Smithcie 5x10 4. Uginanie leżąc hantel 10x10 5. Mcnpn z hantlami 4x12 6. Hip thrust 10x10 Pull 1 1. MC 10x10 2. Podciąganie szeroki neutral 5x max 3. Wiosło hantla jednoracz 4x12 4. Unoszenie hantli r10 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie [...]

[...] / 10x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5. Mcnpn z hantlami 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 6. Hip thrust 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 Cardio 25min https://images.tinypic.pl/i/00977/s55fcsrkam5o.jpg DIETA [...]

[...] 1. Odpychanie platformy 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Bulgarian sq 4x12 2x25kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 100kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip thrust jednonóż na maszynie 4x max 6a. Hip thrust ze sztanga 3x12 6b. Maszyna na tyłek 3x15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip thrust z hantlą 3x12 6b. Wykopy w bok z gumą 3x15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg NAC-1-2g [...]

[...] / 15 kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15 kg x6 / 15kg x5 + 10kg x5 + 5kg x10 15kg x9 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 + 10kg x6 + 5kg x10 15kg x10 / 15kg x6 / 15 kg x6 / 15kg x6 D Hip thrust 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x9 / 60kg x9 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x8 / 60kg x8 55kg x10 / 55kg x9 / 55kg x9 / 55kg x9 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg [...]

[...] mi pokazać jak wykonywać poprawnie to ćwiczenie, na razie nie ma chyba sensu abym nagrywała filmy. W planku rkc długo nie wytrzymałam, już mnie pupa bolała%-) Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg x20 / 32,5kg x20 / 32,5kg x20 30kg x20 / 30kg x20 / 30kg x20 2. Przysiad [...]

[...] a raczej jak KOBIETA ĆWICZĄCA:-D :-> Po ćwiczeniach zrobiłam sobie w szatni małą selfie fotkę, bo nikogo akurat nie było (co mi tam, raz jeden i ja mogę:-) ) Trening: 1. Hip thrust 65kg x12 / 70kg x12 / 75kg x12 / 80kg x12 / 85kg x11 / 90kg x11 / 95kg x9 / 100kg x7 65kg x12 / 70kg x12 / 72,5kg x12 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 55kg x12 / [...]

[...] 60kg x 8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 60kg x 8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 65kg x 10/10/10 65kg x 10/9/8 60kg x 10/10/10 55kg x 12/10/10 2B: Wykroki chodzone 15kgx2 x 10/10/8 15kgx2 x 10/8/8 15kgx2 x 10/8/8 12,5kgx2 x 10/10/10 Miska: [...]

[...] :-D Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 70kg x 10/10/10 65kg x 10/10/10 2B: Wykroki chodzone 15kgx2 x 10/10/10 12,5kgx2 x 10/10/10 Miska: suplementy: wit. D, Magnez, kreatyna, Orange Triad, Magnez, [...]

[...] x 12, cc x 12 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc (3 x10-12) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 7. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x10-12) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12 8. Hip Thrust (3 x15-20) 40kg x 20, 40kg x 15, 40kg x 15 Pomiary: /SFD/Images/2016/2/16/2247c0614a0144f1b090e9b24f53a527.png Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, [...]